DICAS DE EMAGRECIMENTO

 Achei muito bacana as dicas desse BLOG: EMAGRECE BOLOTINHA POR AMANDA  BRUM...gente eu achei fantástica e está dentro do meu  perfil de vida.

Está na dieta? Saiba o que não pode faltar na sua geladeira

Se você está de dieta ou pretende iniciá-la, tem alguns alimentos que não podem faltar na sua geladeira e no seu armário de jeito nenhum.
São itens que vão te ajudar a não sair da linha nos primeiros dias, que são os mais difíceis durante qualquer processo de mudança de hábito.
E esses alimentos dão uma super força para quem está na estrada do emagrecimento há mais tempo.
Se a dieta que você escolheu para seguir é a mesma que a minha, a Dieta Dukan, logo a seguir listo o meu guia de sobrevivência.
Se a dieta que você faz é outra, também não vou te deixar desamparado(a). Tem sugestões para você também, com base no que nutricionistas e médicos já me indicaram em outras ocasiões que tentei emagrecer.
Para todos os casos, é preciso muita, mas muita água.
Beba, no mínimo, 1,5 litro por dia, ok?


 


DIETA DUKAN

• Farelo de aveia - o item é obrigatório! No ataque você deve comer 1,5 col de sopa por dia. A partir do cruzeiro são 2 col de sopa por dia. É com esse ingrediente que dá para fazer inúmeras receitas,como a panqueca, o pão de forma, entre outras.
• Ovos, muitos ovos. A clara é a proteína mais pura que existe e é super pouco calórica. Você pode fazer omeletes, panquecas, comer cozido, e utilizar de diversas outras formas que sua imaginação mandar. Quem tem problema de colesterol deve evitar o ovo inteiro. Dr. Dukan recomenda, no livro, no máximo 2 inteiros por semana.
• Pedaços de frango sem pele/gordura. Eu sempre deixo alguns congelados no freezer para qualquer SOS fome.
• Outras proteínas que você aprecia: carnes, peixes, frutos do mar, tofu, seitan, etc.
• Requeijão 0% de gordura. Ele dá um toque especial aos alimentos e é ingrediente presente em várias receitas de pratos permitidos na dieta, tais como tostex Dukan, bolo fromage, entre outros.
• Adoçante.
• Essências alimentares doces e salgadas, como as de baunilha, coco, limão, manteiga, queijo, doce de leite, etc. Você pode usar para dar gosto no leite, iogurte, e nos pratos que preparar.
• Iogurte natural 0% gordura (desnatado). Pode ser tomado para adoçar a vida, com essências alimentares e adoçante, ou para fazer molhos light para carnes, peixes e aves.
• Leite desnatado. Tanto o em pó como o líquido são usados em várias receitas também, como o leite condensado fake, o mingau Dukan, o bolo de limão sem farelos, o milkshake light, entre outros.
• Frios com baixo teor de gordura (como peito de peru  - se for light, melhor - e presunto magro).
• Suco em pó zero.
• Gelatina zero (só podem 2 porções por dia, no máximo).
• Refrigerante zero, se você for fã de bebidas gasosas.
• Ervas para tempero e pimentas da sua preferência.
• Limão e cebola podem ser utilizados para temperar os alimentos apenas.
• Chicletes sem açúcar são ótimos para matar a vontade de doce e ocupar a boca.

Agora me diz, dá para dizer que essa dieta é cara?
Com exceção das essências alimentares, que não são tão comuns (mas que custam entre R$ 1,50 e R$ 3 a unidade), duvido que você já não esteja habituado(a) a comprar e consumir vários desses itens.

OUTRAS DIETAS
Todos os itens acima, mais:

• Frutas frescas e pouco calóricas lavadas e prontas para serem consumidas, tais como melancia, maçã e pera.
• Legumes e verduras frescas. Vale a pena investir em alface, rúcula, tomate, abóbora, cebola, pepino, erva doce...
• Grãos integrais (arroz integral, por exemplo).
• Azeite, que é rico em gordura boa.
• Barrinhas de cereais, para lanchinhos rápidos.
• Iogurtes de frutas light.
• Oleogenosas, se couber no orçamento. São elas: castanha de caju, castanha do pará, noz, pistache, etc.
• 1 pacote de pão de forma light.

Então agora não tem desculpas, hein!
Veja o que está faltando em casa, faz a listinha e corre para o mercado.
Fazer a dieta pode ser divertido e prazeroso, acredite.


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Sedentarismo já ameaça reduzir expectativa de vida

"Dentro de 18 anos, Brasil terá diminuído em 34% os níveis de atividade física desde o começo da década passada"

Sedentarismo: as dez doenças que mais matam nos 50 países mais ricos do mundo estão relacionadas à falta de atividade física

Um estudo que analisa dados de Brasil, Estados Unidos, Grã-Bretanha, China e Índia alerta que o crescente sedentarismo nestes países ameaça formar a primeira geração de jovens que viverá menos que seus pais. O trabalho, que tem o American College of Sports Medicine como coautor, conclui que em 2030 a inatividade física pode abreviar em até cinco anos a expectativa de vida, caso seja mantido o ritmo atual.

As projeções, que tiveram a participação de 70 especialistas ligados às áreas de saúde e educação física, indicam que em 18 anos o Brasil terá diminuído em 34% os níveis de atividade física desde o começo da década passada. Somente entre 2002 e 2007, a queda foi de 6%.

Segundo Lisa MacCallum Carter, executiva global da Nike, que também é coautora da pesquisa, o País começa a sofrer os males que já são sentidos há algumas décadas pelos países mais desenvolvidos — de 1965 a 2009, a queda da atividade física nos Estados Unidos foi de 32%.

"As máquinas e carros têm feito as atividades físicas por nós, e isso é uma coisa boa, pois apreciamos o padrão de vida moderno. Mas é preciso observar a quantidade de movimento que é perdida por isso e buscar formas de compensar", afirma a executiva. "Se uma criança está ameaçada de viver uma vida mais curta que seus pais, este é o oposto do progresso humano."

Segundo Lisa, as estatísticas levam em conta outros fatores, como nutrição, mas o sedentarismo tem papel central, especialmente em países desenvolvidos ou em desenvolvimento. Ela lembra que as dez doenças que mais matam nos 50 países mais ricos do mundo estão relacionadas à falta de atividade física.

É verdade .

É verdade gente!...O sedentarismo mata aos pouquinhos, primeiro leva a pessoa ao ócio a se sentir um nada, depois vai ficando deprimida chegando ao estagio de depressão é um processo lento que desencadeia algumas doenças como:Falta de respiração, taquicardia,e o mais cruel ...tem gente que desenvolve o pânico daí pra frente só vem coisa ruim!Sempre é bom lembrar que, todos nós estamos sujeito ou suscetível a todo mal não importa a idade,sexo, condição social,raça, credo...
O que fazer pra evitar o sedentarismo??
Particularmente minha vida como a de todos é cheia de problemas e não importa onde estejamos, com quem  estejamos,o modo  de vida e tal, mudar de lugar pode ser ou pode não ser a solução, eles sempre vão nós acompanhar. Mas o que quero dizer é que, existe uma tristeza nata dentro da gente que é condizente com a criação da gente com a conduta em que nossas famílias nos processou, dentro desse reduto que muita das vezes pode levar a uma evolução drástica, é uma cultura evolutiva com resultados satisfatórios e alguns nem tanto.Quem vai  moldar,... moldar e separar as virtudes e deixar de lado alguns vícios ou seja, filtrar o que for bom pra formação do caráter é você mesma de acordo com seu crescimento evolutivo como pessoa captando sempre o que realmente for bom pra formação enquanto ser humano, ser pensante, ser cristão e não religioso, é importante essa observação, respeito muito as religiões mas acho que primeiro a pessoa tem que passar por um processo de ser cristão pra depois optar por uma religião.
Pra evitar o sedentarismo evitar sua propagação pra todo o corpo, invista em egrégoras positivos,se você já começa o dia de cara féia reclamando do tempo ou de qualquer coisa...aí tudo fica difícil mesmo!...A perfeição não existe,...ou melhor nós é que temos que enxergar a beleza da natureza, agradecer por tudo e não reclamar por tudo, ...tudo a nossa volta tem uma razão de ser e de existir, vamos parar de pensar em PERFEIÇÃO...essa perfeição está na nossa essência em ver e aceitar a natureza das coisas como são concebidas e nos vermos em nosso próximo, que o que pode acontecer com ele pode também acontecer comigo...é mais ou menos por aí que vida evolui com nossa percepção de mundo e de consciência...


Essa pesquisa é bem interessante pra alertar o comportamento vigente em nossa sociedade em todas as camadas sociais, e  me pegunto muito sobre tantas coisas no momento...por exemplo: Nesse mundo moderno com tanta tecnologia a nossa volta ...Por que não começar a fazer uma cultura dentro dos nossos lares, uma pequena desconstrução das tecnologias pra viver melhor?...
Um dos comportamentos que assisti dia desses no jornal ...essa onda de dá a criança  de 1 e 2 anos um tablet,  estou em desacordo ...enquanto tem tantas opções de forma mais afetiva de comunhão entre pais e seus filhos...tudo bem, o dinheiro é seu mas estamos falando de comportamento social,de uma conduta social...que se for mal traçada leva ao sedentarismo também.Tudo na vida tem que ser dosado ai eu lanço outra pergunta ...Onde está o equilíbrio dessa dosagem do que pode ser certo e errado?...Uma criança de 2anos levando em consideração o processo evolutivo de PIAGET a partir dessa idade até os 7 anos está no pré- operacional...eu acho que e dai que os pais devem estar mais com os filhos, estar atento com as suas atitudes, rever seu comportamento, enfim ...nesse processo todo a criança vai captar ou copiar o que vê  em casa, vc vai ser o espelho pra ele, então porque não ficar mais perto, compartilhar com mais afeição  esses momentos, momentos que estão ficando cada vez mas raro.. filho é responsabilidade nossa se tivemos por vontade mesmo é uma obrigação encontrar espaço pra atende-los!... 
Não quero dizer com essa minha observação que sou contra a tecnologia, eu pessoalmente estou desenvolvendo algumas pra trabalhar melhor, mas eu procuro desconstruir um pouco quando posso a necessidade de usar quando estou em casa pra resolver algo...por exemplo quando estou com meus sobrinhos de 3e 5 anos ...levo pra brincar na praça com terra, bola, esconde e esconde , pega varetas...nada de coloca-los na frente do pc, eles tem aulas de computação na escola.Quero ficar com eles, rir, contar histórias...fiz isso com meus filhos e hoje eles sabem tudo de pc mas procuram vivenciar um pouco da vida afetiva  em volta do lugar, das pessoas...