PROPOSTAS PARA O LANCHE DAS 10H

EXISTEM VÁRIAS OPÇÕES PARA OS LANCHES INTERMEDIARIOS QUE É POR VOLTA DAS 9:30 E 10H.
1 CUBO DE MAMÃO BATIDO COM 1/2 COPO DE ÁGUA E ADOÇANTE É UMA ALTERNATIVA .


VOCÊ PODE VARIAR COLOCANDO AS FRUTAS DE SUA PREFERÊNCIA, MISTURAR. POR EXEMPLO:
1 CUBO DE MAMÃO+1CUBO DE MANGA.
ESSES CUBOS DE FRUTAS DEVER TER 15G CADA NO CASO SE FOR MISTURAR OK?

EU PESSOALMENTE GOSTO DE COMER AS FRUTAS NOS LANCHES INTERMEDIARIOS, RARAMENTE EU COLOCO ACOMPANHANDO AS REFEIÇÕES PRINCIPAIS!!!!

POR: AUDENORA MARIA

PROPOSTAS PARA UM BOM CAFÉ DA MANHÂ

1 FATIA DE BOLO DE CHOCOLATE SIMPLES;
1 XÍCARA DE LEITE DESNATADO COM NESCAFÉ E ADOÇANTE.

ESSA OPÇÃO É UMA EXCEÇÃO!!!!!!PORQUE O BOLO É MUITO CALÓRICO, PORÉM, SE PINTAR AQUELA VONTADE DE DEGUSTAR UMA FATIA DE BOLO É MELHOR COMER E FAZER AS COMPENSAÇÕES.

O QUE É COMPENSAÇÃO ALIMENTAR?????

É VOCÊ TIRAR ALGO QUE JÁ ESTAVA EMBUTIDO NAQUELE ALIMENTO NA PRÓXIMA REFEIÇÃO OU SEJA, NO CASO DO BOLO:
NA HORA DO ALMOÇO OPTE POR SALADA E CARNE BRANCA, OU NO LANCHE DA TARDE 1/2 FATIA DE PÃO INTEGRAL E CHÁ OU , UM PEDAÇO DE QUEIJO MINAS , O IMPORTANTE QUANDO SE COME ALGO QUE VAI CONSUMIR POR EXEMPLO 300K, DIMINUIR NO RESTO DO DIA OS CABOIDRATOS E OS DO GRUPO DO LEITE, REDUZIR AS PROTEÍNAS NO JANTAR. EU FAÇO ESSE PROCEDIMENTO E DÁ CERTO!!!
NADA DE TORTURAS APENAS EVITAR COMIDAS GORDAS, COMIDA PROCESSADA, EMBUTIDOS QUE NÃO SÃO SAUDÁVEIS.

DE VEZ EM QUANDO É BOM ABRIRMOS CERTAS EXCEÇÕES PARA SABOREARMOS O QUE GOSTAMOS.

NÃO ESQUECER QUE O CAFÉ DA MANHÃ É A PRIMEIRA REFEIÇÃO PRINCIPAL, QUE NOS DÁ A SUSTENTAÇÃO PARA O COMEÇO DO DIA!!!!!

BOM APETITE!!!!

POR: AUDENORA MARIA

PROPOSTAS PARA UM BOM JANTAR

RÚCULA,TOMATE, ACELGA E PROTEÍNA DE SOJA TEXTURIZADA.

COMPOSIÇÃO DO PRATO:

2 XÍCARAS DE SALADA;
1 XÍCARA DE PROTEÍNA TEXTURIZADA.
1 FATIA DE ABACAXI=1 COPO DE SUCO COM ADOÇANTE.

COLOQUE 1 XÍCARA DE ÁGUA PARA FERVER, DEPOIS DESLIGUE -O PONHA AS BOLINHAS DE PROTEÍNA POR 15 MINUTOS EM INFUSÃO POR .DEPOIS É SÓ ESCORRER . PPOR O SAL.

A NOITE É PARA ALGUMAS PESSOAS A HORA MAIS DIFÍCIL, PORQUE NÃO SABE O QUE VAI COMER, EU DIRIA QUE É O MOMENTO MAIS CRÍTICO, MAS É SOLUCIONÁVEL, DESDE QUE SE ADQUIRA BONS HÁBITOS E UMA ROTINA ALIMENTAR PADRONIZADA COM OS ALLIMENTOS PROPÍCIOS PARA ESTA HORA, JÁ QUE OS CARBOIDRATOS ES GORDURAS É UM GRANDE VILÃO!!!!

INVISTA EM:

SALADAS NATURAIS;
CARNES BRANCAS(POUCA QUANTIDADE)
1 BIFE GRELHADO(1 SÓ E MAGÉRRIMO PRA QUEM GOSTA). EU NÃO COMO CARNE VERMELHA!!!
PROTEÍNAS DE SOJA;
SOPÃO LIGHT(SEM LEGUMES E MACARRÃO);
2 CLARAS DE OVO;

POR: AUDENORA MARIA