Nutricionista ensina 10 passos para manter o corpo em forma

Publiquei este post da Revista Brasil para incentivar e motivar a galera que está chegando das férias, festas do final de ano, da farra enfim...para que possam dá a sequencia na qualidade de vida.Nada de desespero!...Vamos sequenciar a rotina é isso que importa.Muitas pessoas caem em desespero mesmo por que comeu demais, bebeu demais e ai pensa:"....Não vou mais emagrecer!...Não vou continuar dieta engordei muito nesse natal...!"É mais ou menos por ai que começa o martírio pra se recomeçar,  querem milagres sendo que basta sequenciar que o equilíbrio orgânico volta tudo pro lugar lembrando que:  

PROCURAR FAZER OS EXAMES DE PRAXES  ESSE RECADO É PRA TODAS AS IDADES, TEMOS QUE PARAR COM ESSA ROTULAÇÃO QUE TEM QUE TER UMA IDADE PRA SE FAZER EXAMES ...ORA...QUASE SEMPRE ESTAMOS VENDO PESSOAS JOVENS MORRENDO EM TREINAMENTO FÍSICO  OU GENTE INGERIR, PRATICAR COISAS QUE NÃO ESTÃO ADEQUADAMENTE DENTRO DOS PADRÕES DE QUALIDADE DE VIDA!

OS cuidados básicos e exames semestrais são:

PRESSÃO ARTERIAL
GLICOSE
MASSA CORPORAL
HEMOGRAMA COMPLETO
URINA
FEZES.

 Nutricionista ensina 10 passos para manter o corpo em forma

 Da Revista Brasil.

 1 – Acrescente mais fibras à alimentação - Elas colaboram com a digestão e auxiliam a manter a saciedade e os níveis glicêmicos por mais tempo. Estão presentes em grãos (centeio, cevada, linhaça, chia, trigo, amaranto), frutas, verduras e leguminosas (feijões, ervilha, grão-de-bico). É fundamental ingerir juntamente com água. Mas não exagere. Em excesso podem causar desconforto abdominal pelo excesso de gases.

2 – Não beba uma grande quantidade de líquido durante a refeição - Além de dilatar o estômago, pode interferir na acidez, prejudicar a absorção de nutrientes e aumentar o risco de fermentação e produção de gases.

3 – Tenha uma alimentação variada - Quanto mais colorida ela for, mais completa em relação à qualidade nutricional será.

4 – Prefira ingerir saladas cruas - O cozimento excessivo pode causar perda de vitaminas e desnaturar algumas estruturas como as fibras e proteínas.

5 – Alimente-se mais vezes durante o dia - O famoso comer de três em três horas ajuda a diminuir o tamanho das porções que você normalmente ingere, proporcionará maior saciedade, contribuindo para acelerar o metabolismo.

6 – Evite o consumo excessivo de alimentos industrializados - Devido ao elevado teor de sódio, vilão da hipertensão, pois provoca retenção de líquidos. Além de sódio em excesso, os industrializados possuem quantidades elevadas de corantes e conservantes artificiais.

7 – Beba chá - Além de auxiliar na digestão e ter efeito diurético, algumas variedades como o chá verde e o chá de hibisco, são coadjuvantes na queima de gordura corporal.

8 – Carboidratos são fundamentais - Devemos cuidar o que e quando comer. Evite o consumo elevado de carboidratos, principalmente simples (pães, massas, biscoitos, bolos, arroz branco, batata) após as 19h, pois ao longo do dia o metabolismo é desacelerado, propiciando ao maior armazenamento de gordura.

9 – Não fuja dos exercícios físicos, especialmente dos aeróbicos - Além de aliviarem o estresse do dia-a-dia, auxiliam na tonificação muscular, aceleração do metabolismo, queima de gordura e liberação de endorfina, o hormônio que promove prazer e bem-estar!

10 – Hidrate-se muito - Ingira pelo menos 2 litros de água por dia. A hidratação adequada, além de equilibrar o funcionamento de todos os sistemas corporais, auxilia na redução de celulite e beleza da pele. Água de coco natural também é uma excelente fonte de hidratação!