EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

Para um emagrecimento saudável é preciso fazer RA-reeducação alimentar ou seja, aprender a comer.
Você não vai deixar de comer o que gosta , vai aprender a selecionar o que vai colocar no seu prato, colocar saúde na mesa para consumir alimentos que o nosso organismo precisa.



Uma boa refeição dever conter:

• Carboídratos;
• gorduras boa;
• verduras;
• legumes;
• Proteínas.

Ao invés de comer doces,cocadas etc...opte pelo açucar natural das frutas(frutose), habitue-se acomer 1 porção de fruta depois do almoço.

Componha seu prato com bastante saladas verdes in natura, elas são ricas em fibras e saciam a fome.

DICA:

Quando for compor o prato coloque a salada verde e coma primeiro, mastigue bem e deixe o feijão e o arroz por último.

Colocar um fio de azeite ou regar encima da salada não tem nada demais, desde que, não ultrapasse a cota de gorduras boa.

EVITE:

• Frituras;
• Comida processada;
• carnes, processada de frango , salsichas em geral;
• refrigerantes...e de vez em quando só se permita ao diet.
• Empanados;
• Enlatados;
• salgadinhos de massa e de saquinho.

DÊ PREFERÊNCIA:

• Alimentos frescos;
• Grelhados;
• Assados sem a pele
• Salada de frutas sem açucar;
• Folhagens;
• Iogurtes naturais;
• Frutas naturais;
• Massas naturais;
• Grãos;

MALHE:

Se você se amar de verdade e preza por qualidade de vida vai encontrar tempo para malhar que seja, numa academia, na rua fazendo caminhadas ou acompanhando o video.

POR: AUDENORA MARIA