COMER BEM E NÃO ENGORDAR NA CEIA E RÉVEILLON

Chega fim de ano e as preocupações aumentam para quem faz RA.Então aí vai algumas dicas:

-No dia 24 faça seu

lanche normal:1 porção de carboidrato+ 1 porção do grupo do leite+ chá ou café e 1 fruta.

-No lanche das 10h: 1 fruta.

-Almoço: salada verde in natura a vontade + 1 porção de proteína + 1 porção de carboidrato ou seja 2 colheres de sopa.

-Lanche das 15h: chá ou café, 1 fatia de qualquer pão, mas dê preferência ao integral e 1 fruta.

-jantar nº1 18h: tome 1 porção de sopa light.
-Jantar nº2 20:30 tome mais sopa.
-22h repita mais 1 porção.

POR: AUDENORA MARIA