QUICHE NUTRITIVA PARA O ALMOÇO

ESSA QUICHE É MUITO FÁCIL DE FAZER.SEU CONSUMO DEVE SER MODERADO,USE ALGUNS PRODUTOS LIGHT PRO PRATO FICAR MAIS LEVE.QUEM NÃO QUISER USE OS PRODUTOS COMUNS, EU PESSOALMENTE NÃO TROCARIA, 100G EQUIVALE A 100PONTOS É O SEU ALMOÇO ACOMPANHADO COM BASTANTE TOMATE E ALFACE QUE NÃO CONTA PONTO.




INGREDIENTES:
4 XÍCARAS DE FARINHA DE TRIGO
1 CAIXA DE CREME DE LEITE(quem quiser use o light)
1 COLHER/SOPA DE ÓLEO DE MILHO
SAL A GOSTO
UM POUCO DE ÁGUA.

MODO DE FAZER:
MISTURE TUDINHO E SOVE BEEEEMMM.DEIXE DESCANSAR POR 30 MINUTOS.

RECHEIO:
DESFIE 1 PEITO DE FRANGO, TEMPERE COM PIMENTÕES, CEBOLA, ALHO, URUCUM E POR ÚLTIMO ESPINAFRE FAÇA COM QUE FIQUE UM ENSOPADO SEM LUQUIDO.RESERVE:

ABRA A MASSA E FORRE UMA FORMA DE FUNDO REMOVÍVEL, AS LATERAIS TAMBÉM, DISPONHA POR CIMA O RECHEIO E EM SEGUIDA REQUEIJÃO CREMOSO SE QUISER.

COMA SEM CULPA NO ALMOÇO, JANTAR NEM PENSAR!

ATENÇÃO: NÃO ULTRAPASSE DE 100G, SÓ COMA NO ALMOÇO.

EXEMPLO:
MINHA COTA DIARIA É DE 376 PONTOS DIMINUO OS PONTOS NOS LANCHES INTERMEDIARIOS OPTANDO POR UMA FRUTA TIPO MAÇA QUE VALE 10P E OUTRA TIPO A PERA QUE VALE 15P A TARDE, ENTÃO FAÇO MEU LANCHE DA MANHÂ, COMO ESSAS FRUTAS NAS REFEIÇÕES INTERMEDIARIAS E NO ALMOÇO COMO 100G DA QUICHE COM BASTANTE ALFACE E TOMATE, E NO JANTAR 100G DE PROTEÍNA + SALADA.

O MAIS LEGAL É QUE ESSA QUICHE AGRADA A TODOS.

BOM APETITE!