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Está na dieta? Saiba o que não pode faltar na sua geladeira
Se você está de dieta ou pretende iniciá-la, tem alguns alimentos que não podem faltar na sua geladeira e no seu armário de jeito nenhum.
São itens que vão te ajudar a não sair da linha nos primeiros dias, que são os mais difíceis durante qualquer processo de mudança de hábito.
E esses alimentos dão uma super força para quem está na estrada do emagrecimento há mais tempo.
Se a dieta que você escolheu para seguir é a mesma que a minha, a Dieta Dukan, logo a seguir listo o meu guia de sobrevivência.
Se a dieta que você faz é outra, também não vou te deixar desamparado(a). Tem sugestões para você também, com base no que nutricionistas e médicos já me indicaram em outras ocasiões que tentei emagrecer.
Para todos os casos, é preciso muita, mas muita água.
Beba, no mínimo, 1,5 litro por dia, ok?
DIETA DUKAN
- Farelo de aveia - o item é obrigatório! No ataque você deve comer 1,5 col de sopa por dia. A partir do cruzeiro são 2 col de sopa por dia. É com esse ingrediente que dá para fazer inúmeras receitas,como a panqueca, o pão de forma, entre outras.
- Ovos, muitos ovos. A clara é a proteína mais pura que existe e é super pouco calórica. Você pode fazer omeletes, panquecas, comer cozido, e utilizar de diversas outras formas que sua imaginação mandar. Quem tem problema de colesterol deve evitar o ovo inteiro. Dr. Dukan recomenda, no livro, no máximo 2 inteiros por semana.
- Pedaços de frango sem pele/gordura. Eu sempre deixo alguns congelados no freezer para qualquer SOS fome.
- Outras proteínas que você aprecia: carnes, peixes, frutos do mar, tofu, seitan, etc.
- Requeijão 0% de gordura. Ele dá um toque especial aos alimentos e é ingrediente presente em várias receitas de pratos permitidos na dieta, tais como tostex Dukan, bolo fromage, entre outros.
- Adoçante.
- Essências alimentares doces e salgadas, como as de baunilha, coco, limão, manteiga, queijo, doce de leite, etc. Você pode usar para dar gosto no leite, iogurte, e nos pratos que preparar.
- Iogurte natural 0% gordura (desnatado). Pode ser tomado para adoçar a vida, com essências alimentares e adoçante, ou para fazer molhos light para carnes, peixes e aves.
- Leite desnatado. Tanto o em pó como o líquido são usados em várias receitas também, como o leite condensado fake, o mingau Dukan, o bolo de limão sem farelos, o milkshake light, entre outros.
- Frios com baixo teor de gordura (como peito de peru - se for light, melhor - e presunto magro).
- Suco em pó zero.
- Gelatina zero (só podem 2 porções por dia, no máximo).
- Refrigerante zero, se você for fã de bebidas gasosas.
- Ervas para tempero e pimentas da sua preferência.
- Limão e cebola podem ser utilizados para temperar os alimentos apenas.
- Chicletes sem açúcar são ótimos para matar a vontade de doce e ocupar a boca.
Com exceção das essências alimentares, que não são tão comuns (mas que custam entre R$ 1,50 e R$ 3 a unidade), duvido que você já não esteja habituado(a) a comprar e consumir vários desses itens.
OUTRAS DIETAS
Todos os itens acima, mais:
- Frutas frescas e pouco calóricas lavadas e prontas para serem consumidas, tais como melancia, maçã e pera.
- Legumes e verduras frescas. Vale a pena investir em alface, rúcula, tomate, abóbora, cebola, pepino, erva doce...
- Grãos integrais (arroz integral, por exemplo).
- Azeite, que é rico em gordura boa.
- Barrinhas de cereais, para lanchinhos rápidos.
- Iogurtes de frutas light.
- Oleogenosas, se couber no orçamento. São elas: castanha de caju, castanha do pará, noz, pistache, etc.
- 1 pacote de pão de forma light.
Então agora não tem desculpas, hein!
Veja o que está faltando em casa, faz a listinha e corre para o mercado.
Fazer a dieta pode ser divertido e prazeroso, acredite.
http://www.facebook.com/emagrecebolotinha
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