terça-feira, 24 de março de 2009

TABELA DE CALORIAS DOS ALIMENTOS

prima a tabela abaixo e cole na geladeira ou no lugar que você costuma preparar suas refeições.

PRODUTOS

QUANTIDADE

CAL.

PRODUTOS

QUANTIDADE

CAL.

BEBIDAS

LEGUMES E VERDURAS

Água-de-coco

1 copo (240 ml)

43

Abóbora cozida

1 porção (100 g)

70

Café com leite c/ açúcar

1 xíc. (chá) (200 ml)

64

Abobrinha cozida

1 unidade (100 g)

56

Suco de laranja c/ açúcar

1 copo (240 ml)

180

Acelga

1 prato raso (60 g)

20

Suco de laranja s/ açúcar

1 copo (240 ml)

81

Alface

1 prato raso (80 g)

15

BISCOITOS E PIZZAS

Alcachofra (coração)

1 porção (100 g)

17

Biscoito de água e sal

1 unidade (8 g)

31

Aspargo em conserva

1 unidade (7,5 g)

2

Biscoito amanteigado

1 unidade (4 g)

25

Batata-doce cozida

1 unidade (355 g)

366

Biscoito Goiabinha

1 unidade (11 g)

47

Batata-inglesa

1 unidade (70 g)

56

Biscoito de Polvilho

1 unidade (3 g)

12

Beringela cozida

1 porção (100 g)

69

Biscoito wafer morango

1 unidade (10 g)

49

Beterraba cozida

1 unidade (75 g)

33

Pizza de calabresa

1 fatia (120 g)

345

Brócolis cozidos

1 porção (100 g)

36

Pizza de mussarela

1 fatia (120 g)

289

Cenoura

1 unidade (100 g)

54

Sequilho

1 unidade (15 g)

32

Chicória refogada

1 porção (100 g)

88

CARNES

Chuchu cozido

1 unidade (230 g)

99

Almôndega caseira

1 unidade (30 g)

61

Cogumelo em conserva

1 colher sopa ( g)

5

Bife à milanesa

1 bife méd. (80 g)

230

Couve-flor cozida

1 porção (100 g)

41

Carne moída

1 col. grande (60 g)

117

Couve refogada

1 porção (100 g)

146

Carne-seca

1 col. (sopa) (18 g)

77

Espinafre cozido

1 porção (100 g)

60

Coxa de frango assada

1 unidade (40 g)

48

Milho Verde

1 espiga (100 g)

132

Frango assado

1 coxa méd. (40 g)

48

Palmito em conserva

1 unidade (100 g)

22

Frango cozido s/ pele

1 sobrecoxa (100 g)

188

Pepino cru s/ casca

1 unidade (100 g)

17

CONDIMENTOS E MOLHOS

Repolho cozido

1 porção (100 g)

13

Molho à bolonhesa

1 col. (sopa) (22 g)

41

Tomate maduro

1 unidade (100 g)

24

Molho branco

1 col. (sopa) (35 g)

70

Vagem cozida

1 colher sopa (20 g)

10

Molho de tomate

1 col. (sopa) (20 g)

13

LEITE, QUEIJOS E IOGURTES

Molho de Inglês

1 col. (sopa) (10 g)

10

Chantilly

1 colher sopa (20 g)

52

Molho roquefort

1 col. (sopa) (15 g)

78

Creme de leite

1 colher sopa (15 g)

46

Vinagre

1 col. (sopa) (10 g)

2

Iogurte natural c/ mel

1 unidade (200 g)

194

BOLOS, DOCES E SORVETES

Iogurte natural desnatado

1 unidade (200 g)

73

Bolo de banana

1 fatia (50 g)

151

Iogurte natural integral

1 unidade (200 g)

154

Bolo tipo pão-de-ló

1 fatia (50 g)

129

Iogurte Petit Suisse de morango

1 unidade (45 g)

50

Chocolate ao leite

1 barra (30 g)

170

Leite condensado

1 colher sopa (15 g)

49

Doce de Leite

1 col. (sopa) (40 g)

116

Leite desnatado

1 copo (240 g)

84

Pavê de Frutas

1 fatia (50 g)

163

Leite integral

1 copo (240 g)

146

Salada de Frutas

1 taça (150 g)

148

Leite semi-desnatado

1 copo (240 g)

115

Sorvete de creme

1 bola (50 g)

104

Queijo gorgonzola

1 fatia (15 g)

72

Sundae de chocolate

1 taça (145 g)

274

Queijo-de-minas

1 fatia (15 g)

36

FRUTAS

Queijo mussarela

1 fatia (15 g)

47

Abacaxi

1 fatia (100 g)

58

Queijo prato

1 fatia (15 g)

53

Banana-prata

1 unidade (40g)

40

Queijo parmesão

1 colher sopa (15 g)

58

Caqui

1 unidade (110g)

96

OVOS

Goiaba

1 unidade (170g)

129

Omelete

1 ovo (65 g)

110

Kiwi

1 unidade (76g)

51

Ovo de codorna

1 unidade (10 g)

16

Laranaja-pêra

1 unidade (180g)

86

Ovo de galinha cozido

1 unidade (50 g)

79

Limão

1 unidade (100g)

32

Ovo de galinha frito

1 unidade (50 g)

105

Maçã

1 unidade (130g)

84

Ovo de galinha mexido

1 escumadeira (50 g)

98

Mamão

1 fatia (100 g)

36

PÃES

Mamão papaia

1 unidade (310g)

112

Baguete

1 fatia (30 g)

81

Maracujá

1 unidade (45g)

45

Croissant

1 unidade (40 g)

165

Melancia

1 fatia méd. (200 g)

48

Pão árabe

1 fatia (80 g)

215

Melão

1 fatia méd. (100 g)

30

Pão de Batata

1 unidade (50 g)

137

Morango

1 unidade peq. (7 g)

28

Pão de glúten

1 fatia (15 g)

38

Pêssego

1 unidade peq. (32 g)

15

Pão italiano

1 fatia (30 g)

77

Tangerina

1 unidade méd. (135 g)

65

Pão de fôrma

1 fatia (25 g)

67

GORDURAS E ÓLEOS

Pão de queijo

1 unid peq. (20 g)

87

Azeite de Oliva

1 col. (sopa) (10 g)

90

PEIXE E FRUTOS DO MAR

Banha

1 col. (sopa) (20 g)

180

Atum em óleo

1 colher sopa (16 g)

45

Maionese

1 col. (sopa) (20 g)

149

Atum em água

1 colher sopa (16 g)

24

Maionese light

1 col. (sopa) (20 g)

66

Bacalhau cozido

1 posta (100 g)

147

Manteiga

1 col. (sopa) (20 g)

146

Badejo cozido

1 posta (100 g)

131

Maragarina

1 col. (sopa) (20 g)

148

Cação

1 posta (100 g)

129

Margarina light

1 col. (sopa) (20 g)

72

Camarão cozido

4 unidades (100 g)

101

Óleo de milho e soja

1 col. (sopa) (10 g)

90

Camarão frito

1 unidade (5 g)

8

GRÃOS E CEREAIS

Kani-kama

1 stick (16 g)

13

Arroz branco cozido

1 col. (sopa) (25 g)

41

Linguado grelhado

1 filé (100 g)

87

Feijão-branco cozido

1 concha (140 g)

170

Lula frita

1 pires (chá) (100 g)

357

Feijão-preto cozido

1 concha (140 g)

96

Namorado cozido

1 filé (100 g)

121

Lentilha cozida

1 concha (160 g)

168

Pescada

1 filé (100 g)

97

Salmão defumado

1 filé (100 g)

204




Sardinha em óleo

1 unidade (40 g)

145





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