PROPOSTA DE CARDÁPIO

CAFÉ DA MANHÂ:1º REFEIÇÃO PRONCIPAL:

1/2 PÃO DE SAL;
1 XÍCARA DE LEITE DESNATADo;
CAFÉ SOLÚVEL;
1/2 C/CHÁ DE MARGARINA.


SUBSTITUIÇÕES:

O PÃO DE SAL PODE TROCAR POR 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL , 2 PÃEZINHOS DE QUEIJO, 1/2PÃO DOCE OU 1 FATIA FINA DE BOLO SIMPLES.

O LEITE PODE SER TROCADO POR CHÁ , SUCO DE FRUTA ( descontar na porção, ao invés de comer 3 come 2 frutas) OU CAFÉ.

A MARGARINA POR : 1 COLHER DE REQUEIJÃO CREMOSO, MAS SE FOR OPTAR PELO LEITE NÃO DEVE INGERIR PORQUE ELE É UM DERIVADO DO LEITE, PORTANTO FAÇA UMA OPÇÃO ENTRE O CHÁ, SUCO OU CAFÉ, AS GELÉIAS JÁ É UMA BOA PEDIDA.

1ºLANCHE INTEMEDIARIO:

OPTE PELO GRUPO DAS FRUTAS.

ALMOÇO:2º REFEIÇÃO PRINCIPAL:

2 COLHERES/SOPA DE ARROZ
3 COLHERES/SOPA DE FEIJÃO OU LENTILHAS
1 BIFE MÉDIO GRELHADO,OU1 COXA DE FRANGO ASSADA OU 100G DE PEIXE ASSADO.
3 PORÇÃO DE SALADA DE TOMATE E ALFACE
1/2 COLHER DE CHÁ DE AZEITE
DESCONTAR 1 COLHER DE ÓLEO DA PREPARAÇÃO DO ARROZ E DO FEIJÃO

2º LANCHE INTERMEDIARIO:

1/2 COPO DE LEITE + 1C/SOPA DE GRANOLA;OU 1 POTE DE IOGURTE DESNATADO

JANTAR3° REFEIÇÃO PRINCIPAL:

REPITA O ALMOÇO , SEM QUALQUER ÍTEM DO GRUPO DOS CARBOIDRATOS.
1 FRUTA.