Essa dica é ótima! leiam

Caminhada: entenda o treino e entre no ritmo

Veja como determinar a intensidade do seu treino de caminhada na rua ou na esteira.
CL = Caminhada Leve: não chega a ser um passeio no shopping, mas é confortável. Você não transpira muito e consegue conversar com facilidade. Na esteira: de 5 a 6 km/h.
CM = Caminhada Moderada: o passo fica mais rápido e a respiração mais difícil, mas ainda dá para bater papo. Você usa os braços para ajudar no movimento e começa a transpirar mais. Na esteira: de 6 a 7 km/h.
CF = Caminhada Forte: você começa a ficar ofegante, consegue conversar com dificuldade e movimenta bastante os braços. É como se estivesse com pressa. Na esteira: de 7 a 8 km/h.
TR = Trote: a velocidade é de uma caminhada rápida, mas o movimento é mais parecido com o da corrida. Você fica ofegante e é difícil falar. Na esteira: 8 km/h.
Para a queima calórica o mais indicado é o treino intervalado – ou seja, alternando o ritmo com a ajuda da mudança de terreno ou de inclinação e velocidade na esteira.
Como fazer?
SEMANA 1
Segunda e quarta: 30 min de CL
Terça e quinta: 10 min de CL + 10 min de CM + 10 min de CL. Total: 30 min
Sábado: 15 min de CL + 15 min (alternar 2 min de CM e 3 min de CL). Total: 30 min
SEMANA 2
Segunda e quarta: 30 min de CL
Terça e quinta: 10 min de CL + 10 min de CM + 10 min de CL. Total: 30 min
Sábado: 15 min de CL + 15 min (alternar 2 min de CM e 3 min de CL). Total: 30 min
SEMANA 3
Segunda e quarta: 10 min de CL + 20 min (alternar 3 min de CM e 2 min de CF) + 10 min de CL. Total: 40 min
Terça e quinta: 10 min de CL + 25 min de CM + 10 min de CL. Total: 45 min
Sábado: 30 min de CM com subidas e descidas + + 10 min de CL. Total: 40 min
SEMANA 4
Segunda e quarta: 10 min de CL + 30 min de CM + 10 min de CL. Total: 50 min
Terça e quinta: 50 min (alternar 2 min de CM e 3 min de CF) + 10 min de CL. Total: 60 min
Sábado: 40 min de CM com subidas e descidas + 10 min de CF + 10 min de CL. Total: 60 min

Recomendações importantes!

Faça um aquecimento antes de começar. Uma caminhada de 5 minutos já ajuda a diminuir o risco de lesão.
Utilize um par de tênis apropriado para a atividade.
Varie o ambiente, mude o percurso ou a inclinação na esteira.
Escute música para desviar o foco do esforço e deixar o exercício mais divertido.