Por: Daniel Braz - São Paulo - 04/06/2014
NO CONSULTÓRIO DO “ENDÓCRINO”
Foto: Thinkstock.
Quando uma mulher escolhe a corrida ou a caminhada como esporte para
se tornar uma pessoa mais saudável e perder peso, a melhor maneira de
obter bons resultados dessa iniciativa é procurar profissionais
capacitados e que possam orientá-la sobre o que fazer. Por isso, o
SUA CORRIDA mostra
a você o raio X das consultas a quatro áreas cruciais para quem está
querendo se livrar do sobrepeso ou da obesidade: treinador, psicólogo,
endocrinologista e nutricionista esportivo.
De acordo com o endocrinologista José Marcondes, do Hospital
Sírio-Libanês, a maioria das mulheres que procuram um médico não está
disposta a fazer exercício. “Se quer fazer um treinamento esportivo, já
percorreu metade do caminho para conseguir emagrecer”, afirma o médico. É
no consultório que a futura corredora saberá se está obesa ou com
sobrepeso. “Geralmente, usa-se o teste do índice de massa corpórea
(IMC), mas o mais preciso dos exames é a densitometria corporal total,
que só é solicitada em alguns casos”, explica.
As recomendações
1. Primeiro, é preciso saber se a paciente está obesa ou com
sobrepeso. Depois, é necessário diagnosticar possíveis consequências
desse excesso de gordura, como diabetes, colesterol alto e hipertensão.
2. Se existe histórico familiar de doenças geradas por excesso de peso, será conveniente ter atenção.
3. É fundamental que seja encaminhada ao nutricionista e que seja
orientada a realizar a atividade física com acompanhamento para evitar
lesões.
NO DIVÃ DO PSICÓLOGO
O psicólogo especialista em distúrbios alimentares Marco Antonio De
Tommaso acredita que a orientação psicológica em casos de perda de peso é
o primeiro estágio a ser negligenciado. “As mulheres sabem que precisam
de ajuda, só que não procuram profissionais. E, se ela estiver acima do
peso, come por ansiedade. Mesmo com exercícios, ela não vai conseguir
emagrecer se não resolver as questões psicológicas”, explica Tommaso,
que garante que, para haver emagrecimento saudável, é preciso aliar
orientação psicológica, nutricional e física.
O tratamento
1. Autodiagnóstico:
o psicólogo vai ajudar a mulher a se olhar
no espelho para que ela tenha a certeza de que está acima do peso, não
devendo simplesmente sair buscando um ideal de beleza imposto pela
sociedade.
2. Estudo do caso:
serão levados em conta o histórico da
mulher, a idade dela, como era a estrutura física anterior e quais são
hábitos que a pessoa tem.
3. Individualizar o caso:
descobrir se ela come por ansiedade,
compulsão, se faz dietas que não
funcionam e orientá-la a adotar
condutas mais saudáveis.
À MESA COM A NUTRICIONISTA
A reeducação alimentar é um princípio básico para quem quer ficar de
bem com a balança. A nutricionista esportiva Mariana Klopfer recomenda
que sejam comidas, no mínimo, três frutas por dia e que nunca se fique
mais de três horas sem ingerir nada. “Se a pessoa anotar os horários das
refeições e o que comeu nelas ao longo do dia, durante três dias, vai
perceber que, na maioria das vezes, ficou muito tempo sem ingerir
alimento.”
Mariana também lembra que, nas primeiras semanas da reeducação
alimentar, é normal sentir um pouco de fome. “O estômago está dilatado
e, como as porções serão menores, serão necessários alguns dias para o
organismo se acostumar.”
Na prática
1. O mau funcionamento do intestino pode ser a causa do sobrepeso.
Ingerir alimentos mais saudáveis pode resolver esse problema, mas
lembre: NUNCA TOME LAXANTE! Ele resolve o problema momentaneamente. O
organismo, porém, continua funcionando errado.
2. Divida seu prato em seis partes. Três devem ser reservadas à
salada com pouco azeite, duas a cereais e leguminosas e uma à proteína
magra. Nunca coma menos de 1.200 kcal por dia e beba, no máximo, 200 ml
de água ou suco com as refeições.
3. Se os carboidratos forem cortados da dieta, o corpo se sentirá
extremamente cansado nos treinos. O importante é equilibrar as porções.
Além disso, nunca se sente à mesa com fome, pois a escolha não será
racional.
VARIE O PRATO
A nutricionista Mariana Klopfer preparou opções para você se alimentar corretamente sem comer os mesmos alimentos sempre:
Opção 1
Salada: folhas, tomate e cenoura
Cereais e leguminosas: 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão
Proteína: 1 filé mignon grelhado
Opção 2
Salada: folhas, cenoura cozida e brócolis refogado e levemente temperado
Cereais e leguminosas + proteína: 1 prato raso de macarrão recheado
com mussarela de búfala + molho de tomate em pedaços sem queijo ralado
Opção 3
Salada: folhas e legumes ao vapor
Cereais e leguminosas: 1 colher (sopa) de arroz misturado com 1 concha de ervilha e 1 colher (sopa) cheia de milho
Proteína: 1 filé grande de pescada grelhado
NO PARQUE COM O TREINADOR
“Antes de qualquer treino, sempre recomendo uma visita a um
nutricionista”, destaca Mário Sérgio Silva, diretor-técnico da
Run&Fun Assessoria Esportiva. Ele também lembra que não adianta ter
pressa para começar a correr. “O coração se condiciona antes do resto do
corpo. então a mulher vai se sentir bem para correr, mas músculos e
ossos ainda não vão estar prontos”, adverte o treinador. Não custa
lembrar que é fundamental que se use um tênis com bom sistema de
amortecimento para evitar lesões.
Dicas de treino
1. Começar caminhando é fundamental. Trabalhar com frequências
cardíacas muito altas só aumentará o risco de lesões e desistência. A
caminhada é prazerosa e também proporciona queima de gordura e gera
condicionamento.
2. A mulher com leve sobrepeso é capaz de começar um treino de
corrida depois de algum tempo. Já as obesas, entretanto, precisam ficar
na caminhada.
3. Dietas milagrosas não funcionam para ninguém. Quem emagrece fazendo exercício não sofre com o “efeito sanfona”.
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