DIETA ,SEXTA FEIRA DA PAIXÃO E PÁSCOA

Como será sua quinta e sexta? e o domingo? .COMIDA, PRATOS MARAVILHOSOS,FAMÍLIA QUE VEM E VAI,SOBREMESAS ENFIM SEJA QUAL FOR SUA RELIGIÃO QUE TENHA PAZ NESSE DIA E TODOS OS DIAS.

Cardápio de quinta-feira já está montado:1 tambaqui e 1 tilápia assados na brasa com batatas.
COMPOSIÇÃO DO MEU PRATO:
1 FATIA DE TAMBAQUI DE 15G E 1 FATIA DE TILÁPIA COM 2 BATATAS ACOMPANHADO DE TOMATE E AGRIÃO.

Cardápio de sexta-feira: Um bacalhau a portuguesa.
COMPOSIÇÃO DO MEU PRATO: 1 PORÇÃO + SALADA VERDE.

Cardápio de sábado:Filé de mapará grelhado.
COMPOSIÇÃO DO PRATO:1 filé de 100g + 2c/s de arroz + 2c/s de lentilha 1 c/s de cenoura e folhas .

Cardápio de domingo:Bacalhau ao forno com tomates, pimentões coloridos , cebola e azeite.
COMPOSIÇÃO DO PRATO:
100G bacalhau + 2 c/sopa de farofa e salada folhosa a vontade.

CHOCOLATE? VOU COMER SIM! USO A LEI DA COMPENSAÇÃO, COMO O QUE É PERMITIDO.

ESPERO DESSA FORMA PODER AUXILIAR ALGUMAS PESSOAS.QUALQUER DÚVIDA OU SUGESTÃO MEU EMAIL:audenora_abba@hotmail.com

DIETA EQUILIBRADA.

Para manter sua dieta equilibrada é necessário seguir a risca alguns procedimentos .O corpo humano precisa de tempo para adaptar-se ou readaptar-se a algumas mudanças até o nosso cerébro receber esses dados e enviar para o organismo tal comportamento.
SIGA ESSE PASSO A PASSO.STEP BY STEP.

• COMECE CORTANDO REFRIGERANTES são ricos em açucares.
• PREFIRA AS CARNES MAGRAS como frango, peixe grelhados ou assados.
• CONSUMA MENOS CARNES VERMELHAS prefira as que tem menor teor de gorduras, a picanha e altamente gordurosa.
• AS VÍSCERAS SÃO GORDUROSAS rins, coração e outros tem muita gordura opte por comer somente 1x por semana.
• NÃO COMER FRITURA!!!
• NÃO COMER EMPANADO!!!
• CUIDADO COM OS PRATOS COMPRADOS PRONTOS A BASE DE: creme de leite,molho bolonhesa,nolho branco e queijos variados, eles tem uma concentração muito grande de açucares e banhas hidrogenadas etc...
• PREFIRA MOLHO AO SUGO como o de tomates maduros e urucum.
• DÊ PREFERÊNCIA AOS ALIMENTOS INTEGRAIS respeitando as cotas diárias, não é porque é integral que vamos exagerar! As cotas devem ser respeitadas.
• AO INVÉS DE CHOCOLATE(BOMBOM) COMA O MEIO AMARGO pois sua composição de açúcar é menor mas é preciso saber introduzir no seu cardápio.Apenas 1 ou 2 x por semana.
• NÃO ULTRAPASSE A COTA DE GORDURA 90% por dia aproximadamente 1 colher de sopa no almoço e outra no jantar se for usar creme de leite já contabilize como gordura e veja a tabela de equivalência dos pontos do cardápio do dia.
• NÃO EXAGERE NAS FRUTAS a frutose é o açúcar das frutas portanto seu consumo exagerado engorda!
• NÃO EXAGERE NOS CARBOIDRATOS pois é o açúcar dos pães, arrozes , macarrão, batatas, biscoitos...
• RESPEITE AS COTAS PERMITIDAS seguindo dessa forma:3 porções do grupo dos pães,3 de frutas,2 de gorduras,5 de proteínas,2 porções do grupo do leite e comer muitas salada folhosas, restrição nas cotas de verduras como: chuchu,berinjela, dentre outras que são em média 2 colheres de sopa.
• ABUSE DOS CHÁS verde, hotelã,maça,entre outros tantos...
• COMA BOLO COMUM APENAS 1 VEZ POR SEMANA E DESCONTE NAS PORÇÕES SEGUINTE por exemplo: 1 fatia de 15g de bolo de cenoura sem cobertura não tem problema, coma-o acompanhado de 1 xícara de chá com adoçante e desconte 1 colher/sopa de gordura e reduza de 5 para 4 cotas de proteína nesse dia.
• RESTRIÇÃO AO COMER BOLO COM COBERTURA eles são muito calóricos mas nada de deixar de comer apenas tome cuidado.
• USE A LEI DA COMPENSAÇÃO se exagerou ou comeu o pedaço de bolo com cobertura siga a rotina alimentar normalmente.
• LEIA BEM OS RÓTULOS DAS EMBALAGENS veja prazo de validade, quantidade de fibras, gorduras e outros.
• COMER COM RESTRIÇÃO PRATOS COM CREME DE LEITE, LEITE DE COCO, MOLHO BRANCO E OUTROS as vezes é até melhor comer com esses do que com os lights, porque vc se policia melhor e não repete.Faça os descontos na alimentação seguinte.
  
• ATENÇÃO NOS PRATOS FEITOS COM PRODUTOS LIGHTS muitas pessoas perdem o controle e comem 2 vezes mais achando que pode e não é bem assim!!!
• BEBA MUITA ÁGUA h2o mesmo!
• EXERCITE-SE.
• FAÇA A EQUAÇÃO PARA SABER SUA COTA DIÁRIA DE ALIMENTOS.
• TENHA UM CADERNO anote tudo o que come e a equivalência de pontos a cada alimento.
• FAÇA VISITAS REGULARES AO MÉDICO medir pressão,glicose e outros independente da idade é importante.

BOM HUMOR SEMPRE os nossos problemas são nossos! Os outros não devem pagar por eles, um sorriso é sempre bem aceito , um bom dia todos merecem!

POR:AUDENORA MARIA ABBA.