A MELANCIA E OS SEUS BENEFÍCIOS

CLASSIFICAÇÃO CIENTÍFICA DA MELÃNCIA

Reino: Plantae
Divisão: Magnoliophyta
Classe: Magnoliopsida
Ordem: Cucurbitales
Família: Cucurbitacea
Género: Citrullus
Espécie: C. lanatus

INFORMAÇÕES

· A melancia é um fruto rasteiro e de tamanho grande.
· Aproximadamente, 90% do seu corpo é composto por água.
· Tem um formato arredondado (oval) com casca lisa na cor ver escura e clara (listras).
· A polpa é vermelha e suculenta. Apresenta várias sementes pretas e pequenas na parte interna.
· Uma melancia pesa, em média, de 5 a 10 quilos. Porém, dependendo das condições do solo, as melancias podem ultrapassar este peso.
· É uma fruta rica em sais minerais (ferro, cálcio e fósforo) e vitaminas (complexo B, A e C).
· Em função de sua grande quantidade de água, atua como um excelente diurético no corpo humano. Possui também propriedades digestivas.
· É um fruto de baixo teor calórico, sendo que cada 100 gramas apresenta apenas 32 calorias.
· O período de safra da melancia ocorre entre os meses de novembro a junho.
· É muito utilizada na fabricação de sucos naturais.
· Os estados brasileiros que mais produzem este fruto são: São Paulo, Bahia e Rio Grande do Sul.

Para escolher uma melancia no ponto e de boa qualidade, dê uma batidinha com o dedo na casca. Se o som for oco, pode comprar;
Mantenha sempre embalada em filme plástico ou dentro de um pote tampado próprio para alimentos, pois assim se evita que ela absorva o odor dos outros alimentos ou resseque;
Para aqueles que acham uma fruta não muito prática devido ao seu tamanho, uma opção, é levar para casa a fruta cortada pronta para ser consumida!
· Procure consumir no intervalo das refeições e, nunca após, pois isto pode deixar a digestão mais lenta pela enorme quantidade de água que contém provocando distensão abdominal;
· Suco de melancia com gelo e hortelã, limão ou gengibre fica muito saboroso!
· Quando bater aquela vontade desesperada de beliscar, recorra melancia! Como possuí muita água, promove também a saciedade.
Curiosidade: As sementes da melancia também possuem propriedades medicinais ajudando a desintoxicar o organismo. Possuem efeito vasodilatador, prestando contribuição destacada no combate à impotência sexual e hipertensão arterial. Modo de consumo: Chá das sementes (2 colheres de sopa para 1/2 litro de água). Você pode também batê-las com a fruta e, depois, coar o suco.

PROPOSTAS PARA UM BOM ALMOÇO(para quem gosta de carne vermelha)

CARNE MOÍDA COM BATATAS

INGREDIENTES: PARA 8 PORÇÕES

• 300G DE CARNE MOÍDA(músculo)
• 1 CEBOLA RALADA;
• 1 DENTE DE ALHO RALADO;
• 1 XÍCARA DE ÁGUA;
• 1 PIMENTÃO GRANDE;
• 4 BATATAS CORTADAS EM PEDAÇOS GRANDE;
• CHEIRO VERDE A GOSTO;
• TOMATE A GOSTO
  

MODO DE FAZER:

RALE A CEBOLA E ALHO E COLOQUE NA ÁGUA, DEIXE FERVER... APÓS COLOQUE A CARNE, BATATAS E O RESTO DOS INGREDIENTES.DEIXE COZINHAR ATÉ QUE AS BATATAS FIQUEM MACIAS, SE NESCESSÁRIO COLOQUE MAIS UM POUQUINHO DE ÁGUA SÓ PRA EVITAR QUE QUEIME.

COMPOSIÇÃO DO PRATO:

• 1º COLOQUE SOMENTE 2 COLHERES DE SOPA RASA DA CARNE MOÍDA +4 BATATAS;
• 2 COLHERES BEM RASA DE FEIJÃO;
• SALADA DE: REPOLHO, CENOURA E 2 COLHERES RASA DE BETERRABA RALADA;

PARA ACOMPANHAR:

1 COPO DE SUCO DE 2 CUBOS DE MELÂNCIA.

BOM APETITE!!

POR AUDENORA MARIA.

22 DE ABRIL DE 2009

QUERO ESCREVER UM LIVRO, CONTANDO MINHAS HITÓRIAS DE SUPERAÇÃO E AUXILIANDO AS PESSOAS QUE PRECISAM EMAGRECER E LEVAR UMA VIDA SAUDÁVEL,PRINCIPALMENTEAQUELAS QUE ENQUADRAM NO MEU PERFIL

VOCÊ SABIA QUE AS PEÇAS INTIMAS TEM FORTE INFLUÊNCIA NO PESO?

POR CAUSA DISSO ESTOU DESENVOLVENDO UM ESTUDO E UMAS FOTOS COM MINHAS PRÓPRIAS PEÇAS PARA PROVAR QUE TEM! AGUARDEM ESSA MATÉRIA OK?

VOCÊ SABIA QUE A MAQUIAGEM USADA CORRETAMENTE AJUDA A AUTOESTIMA?

AGUARDEM ESSA MATERIA.VALE A PENA CONFERIR DEPOIS OK?

HOJE É A RESSACA DO FERIADO AQUI EM BRASILIA, NÃO SAI DA LINHA,DAQUI A POUCO VOU FAZER SPNNING E ESTEIRA E AI AS TRISTEZAS IRÃO EMBORA,ACHO QUE É PORQUE VOU MENSTRUAR POR ESSES DIAS....MAS NUNCA SAIO DAMINHA RA!!!

AH...EU TAMBÉMESTOU ME PREPARANDO PRA FAZER UMACIRÚRGIA NOS OLHOS VOU FAZER RASPAGEM PRATIRAR AQUELA CARNE BRANCA QUE FICA NO CANTO DO OLHO

DEVE SER POR ISSO QUE ESTOU MEIO BAIXO ASTRAL...MAS VOU FALAR QUE TÁ TUDO LEGAL PRA ATRAIR COISAS BOAS...

TRABALHANDO

HOJE, DIA 21/04/2009 EM PLENO FERIADO ESTOU NA MINHA LOCADORA TRABALHANDO.NÃO ME QUEIXO POIS O TRABALHO DIGINIFICA O HOMEM, ESTOU EM ESTADO DE GRAÇA...EMAGRECI MAIS UM POUQUINHO E A CADA DIA AGRADEÇO A DEUS PELA VIDA.

PROBLEMAS EU TENHO DE MONTÃO, MAS, NÃO VOU DESESPERAR-ME, ISSO FAZ PARTE DO PROCESSO NATURAL DA VIDA , DO SER HUMANO, DEVEMOS SEMPRE SER MAIS DO QUE NOSSOS PROBLEMAS, DEVEMOS EVOLUIR SEMPRE!!!!RETROAGIR...JAMAIS!!!!

POR: AUDENORA MARIA

PROPOSTAS PARA UM BOM JANTAR

A NOITE DEVEMOS OPTAR POR UMA REFEIÇÃO LEVE.
NADA DE CARBOIDRATO OU GORDURA!!!!

• A OPÇÃO É ESSE PRATO SAUDÁVEL:
• SALADA DE:
• REPOLHO CRU BEM FININHO;
• 4 RODELAS DE TOMATE, OU PICADO;
• 3 LINGUIÇA DE FRANGO GRELHADA;
• 1 CUBO DE MELÂNCIA= 1 coppo de suco com adoçante.

bom apetite!

POR:AUDENORA MARIA

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

DEPOIS

DEPOIS

DEPOIS

SÃO 18 ANOS DE VIDA SAUDÁVEL, PRETENDO EMAGRECER MAIS UNS 5K SEM PRESSA E NEUROSES, APENAS VIVER DE FORMA QUE NÃO ATRAPALHE O MEU EQUILIBRIO EMOCIONAL, ESSES 5 K É POR PURA VAIDADE MESMO, SEM PRESSA E SEGUINDO O MEU PROCEDIMENTO ALIMENTAR , PERCO PESO, GANHO SAÚDE, JUVENTUDE E DISPOSIÇÃO PARA A VIDA.

ALIMENTO O MEU ESPIRITO TODOS OS DIAS, SOU CATÓLICA NÃO PRATICANTE, RESPEITO TADAS AS RELIGIÕES, NÃO DISCUTO SOBRE ESSE ASSUNTO, PORQUE É POLÊMICO, CADA UM SEGUE OS SEUS DOGMAS QUE ACHAR CORRETO.

REZO O TERÇO 1 VEZ POR SEMANA E NÃO DURMO SEM REZAR UM PAI NOSSO E AVE MARIA E ACIMA DE TUDO...AGRADECER MAIS DO QUE PEDIR.

PEÇO...PEÇO...SIM...REDENÇÃO PELOS MEUS PECADOS E FALHAS QUE AS VEZES COMETO.

POR: AUDENORA MARIA

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR: Propostas para a ceia das 10h .AS FRUTAS SABOREIE ESSAS DELÍCIAS.

OS LANCHES INTERMEDIÁRIOS CONTROLAM NOSSO APETITE PARA ESPERAR ALMOÇO, NESSE CASO EU ACONSELHARIA COMER 1 FRUTA AS 10H AO INVÉS DE COME-LA JUNTO COM O CAFÉ DA MANHÂ JÁ QUE A NOSSA COTA É DE 3 PORÇÕES DIÁRIAS.
COME-LA SEPARADA VAI NOS SACIAR A FOME E VAMOS SABOREAR DE UMA FORMA MAIS NATURAL, MAS SE VOCÊ PREFERIR INCREMENTA-LA COM UMA COLHER DE GRANOLA OU OUTROS GRÃOS, OU ATÉ MESMO COM IOGURTE, PRESTE ATENÇÃO:
DESCONTAR A PORÇÃO DO IOGURTE OU SEJA, SUA COTA DE LEITE E SEUS DERIVAOS É DUAS POR DIA, ENTÃO NESSE CASO COM A TROCA, NO RESTO DO DIA NÃO CONSUMIRIA MAIS NADA DESSE GRUPO.
O MESMO PARA OS GRÃOS QUE SÃO CARBOIDRATOS: DESCONTAR, SE SÃO 3 , CAI PRA 1, JÁ QUE COMEU 1 PORÇÃO NO CAFÉ DA MANHÂ.
NUNCA DEIXE DE COMER CARBOIDRATO NO LANCHE DA MANHÂ!!!!!!!!!
ESSA REFEIÇÃO MATINAL NOS DÁ SUSTENÇÃO ENERGÉTICA PARA O COMEÇO DO DIA.

SÃO TANTAS OPÇÕES:
1 FATIA DE MELÂNCIA;
1BANANA AMASSADA COM CANELA;
2 RODELAS DE ABACAXI;
DENTRE OUTROS.....

POR AUDENORA MARIA

PROPOSTA PARA UM BOM CAFÉ DA MANHÂ

1COPO DE SUCO DE SUA PREFERÊNCIA;

1 FATIA FINA DE QUEIJO FRESCO;

PEDAÇO DE PÃO DOCE .

BOM APETITE.

.

PROPOSTA PARA UM BOM CAFÉ DA MANHÂ

EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL:

PARA EMAGRECER COM QUALIDADE DE VIDA É NESCESSÁRIO O SEGUIMENTO CORRETO DE UMA BOA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR OU SEJA, UM EMAGRECIMETO SAUDÁVEL .

FAZER 3 REFEIÇÕES E 2 INTERMEDIÁRIAS.

COMO FAZER?

COMECE O DIA COM:

1 PORÇÃO DE CARBOIDRATO;

1 PORÇÃO DE LEITE OU SEUS DERIVADOS;

1 FRUTA(opcional, pois podemos come-la na ceia das 10h)

COMA MESMO QUE ACHE QUE NÃO ESTEJA COM FOME, O SEU ORGANISMO PRECISA SE ADPATAR A ESSE PROCEDIMENTO PARA QUE OCORRA A ROTINA ALIMENTAR.

COMER DE 3 EM 3 HORAS E DISTRIBUIR 1200K EM 6 REFEIÇÕES ISSO TAMBÉM OCORRE DE ACORDO COM SEU PESO, ALTURA E RITMO DE VIDA.SE UMA PESSOA PRATICA ATLETISMO POR EXEMPLO, ELA VAI PRECISAR DE UM CARDÁPIO ESPECIAL, SE A PESSOA É SEDENTÁRIA E PRECISA EMAGRECER , ENTÃO É FICAR COM 1.200K MESMO, OU SE TEM UMA VIDA REGULAR TRABALHA, MALHA 3 VEZES OU 4 POR SEMANA E PEGA PESADO , O AUMENTO DE CALORIAS É MAIS UM POUQUINHO,.

CUIDADO!!!!!

COM AS COTAS DOS CARBOIDRATOS;

O CONSUMO DAS GORDURAS RUINS;

O EXAGERO DAS PROTEÍNAS

O EXAGERO DAS FRUTAS

CADA ALIMENTO TEM UMA FUNÇÃO EM NOSSO CORPO PORTANTO, DEVEMOS FICAR ATENTO AOS CONSELHOS DAS NUTRICIONISTAS, QUANDO DIZ QUE DEVEMOS SELECIONAR O QUE VAMOS LEVAR A BOCA.

POR: AUDENORA MARIA

PROPOSTAS PARA UM BOM ALMOÇO

VARIE SEU CARDÁPIO COM :

SALADA;

PARA COMPOR SEU PRATO FAÇA ASSIM:

PRATO BÁSICO:

3 COLHERES RASAS DE ARROZ

2 COLHERES RASAS DE FEIJÃO

PARA ACOMPANHAR:

SALADA DE : AGRIÃO, REPOLHO E TOMATE.

CARNES:

FRANGO ASSADO OU PEIXE

SE PREFERIR :

SUBSTITUA O PRATO BÁSICO POR:

1 FATIA DE LASANHA.

SE PREFERIR:

ACRESCENTE EM SEU PRATO 2FATIAS DE BERINJELA AO FORNO

POR: AUDENORA MARIA

ARROZ COM FEIJÃO.

UMA COMBINAÇÃO PERFEITA PARA O NOSSO ORGANISMO QUE NÃOPODE FICAR DE FORA DO CARDÁPIO BALANCEADO

FEIJÃO:é considerado uma proteína vegetal com alto valor nutritivo fonte de energia para o nosso corpo .Seu consumo deve ser no almoço com moderação.

ARROZ: uma fonte de energia vegetal indispensável no nosso organismo, pois seu consumo moderado nos trás disposição para o dia seu consumo dever ser no almoço.

POR:AUDENORA MARIA

PROPOSTAS PARA UM BOM ALMOÇO

SÃO VÁRIAS OPÇÕES:

FEIJÃO COM ARROZ É O PRATO BÁSICO.

PARA COMPOR;

OPTE POR BERINJELA AO FORNO, uma porção de salada, e 1 porção de frango com jiló, se não gostar do jiló é só retirar.

POR AUDENORA MARIA

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR:SABER BEBER E NÃO ENGORDAR

HOJE 18/04/2009 UMA TAÇA DE MARTINI NÃO FAZ MAL DESDE QUE,NÃO ULTRAPASSE DA QUANTIDADE.

DICA: COLOQUE 4 CUBOS DE GELO E BEBERIQUE AOS POUQUINHOS.

NUM SABADO COMO ESSE SEM COMPROMISSO NADA MELHOR QUE ASSISTIR VIDEOS COM UMA COMPANHIA E TOMAR UM DRINK.

MINHA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR ME PERMITE A ESSE PRAZER.

O VINHO TAMBÉM É INDICADO COMO UM ALIADO A BOA SAÚDE UMA TAÇA NÃO FAZ MAL, APENAS NÃO ULTRAPASSE DA MEDIDA OK?

POR:AUDENORA MARIA

PROPOSTAS PARA UM BOM ALMOÇO

• 1 PEDAÇO DE LASANHA DE FRANGO
• 2 XÍCARAS BEM CHEIA DE SALADA: TOMATE , ACELGA, AGRIÃO,MANJERICÃO E NABO RALADO.

BOM APETITE

POR AUDENORA MARIA

PROPOSTAS PARA UM BOM CAFÉ DA MANHÂ

• 1 CANECA ATÉ A METADE COM LEITE DESNATADO+CAFÉ OU NESCAFÉ
• 6 ROSQUINHA DE COCO.

BOM APETITE.

POR:AUDENORA MARIA

FRANGO AO MOLHO COM JILÓ

INGREDIENTES:

PARA 4 PESSOAS

• 1 PACOTE DE COXA E SOBRECOXA
• 3 TOMATES
• 1 PIMENTÃO
• 1 CEBOLA RALADA
• 1 COLHER DE SOPA DE AÇAFRÃO
• 1/2 K DE JILÓ
• ALHO A GOSTO
• 1/2 COLHER DE CHÁ DE AZEITE
• CHEIRO VERDE A GOSTO
• 1L DE ÁGUA.

MODO DE FAZER:

BATA A CEBOLA EM 1L DE ÁGUA, COLOQUE NA PANELA FRANGO JUNTO COM AÇAFRÃO DEIXE COZINHAR ATÉ FICAR MÁCIO. DEPOIS VÁ ACRESCENTANDO TODOS OS INGREDIENTES , O JILÓ DEVE SER PARTIDO AO MEIO E POSTO NO FINAL PARA QUE FIQUE COM AS BANDAS INTEIRAS, DEIXE POR UNS 4 A 5MINUTOS.

COMPONHA SEU PRATO ASSIM:

1 CONCHA DE FRANGO COM JILÓ( com 1 coxa e sobrecoxa);

2 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO;

3 COLHERES SOPA RASAS DE ARROZ;

SALADA DE: ACELGA, RÚCULA E TOMATE(2 xícaras).

BOM APETITE!

POR AUDENORA MARIA

PROPOSTAS PARA UM BOM ALMOÇO

ESSA OPÇÃO É BEM LIGHT.

ESSE PRATO É COMPOSTO POR:

2 PEDAÇOS DEFRANGO AO MOLHO COM JILÓ;

3 COLHERES RASAS DE ARROZ;

2 COLHERES RASAS DE FEIJÃO

E SALADA VERDE:MANJERONA , NABO, TOMATE E ACELGA.

BPM APETITE

POR AUDENORA MARIA

LASANHA DE FRANGO

INGREDIENTES:

• 1 CAIXA DE MASSA PARA LASANHA.
• 200G DE MUSSARELA
• 200G DE PRESUNTO
• 1 FRANGO COZIDO E DESFIADO.
• 3 TOMATES
• 2 PIMENTÕES
• 1 CEBOLA RALADA
• 1 LATA DE EXTRATO DE TOMATE
• COLORAU
• 2 DENTES DE ALHO
• 1/2 COLHER DE AZEITE.

MODO DE FAZER:

COZINHE A MASSA AO DENTE COM SAL A GOSTO, ENQUANTO ISSO FAÇA O M OLHO COM O RESTANTE DOS INGREDIENTES, COLOQUE UM POUCO DE ÁGUA NO OLHO.QUANDO A MASSA ESTIVER COZIDA, ESCORRA.

ALTERNE MASSA E MOLHO, QUANDO ESTIVER NO MEIO COLOQUE O QUEIJO E O PRESUNTO REPITA ATÉ TERMINAR COM O MOLHO, COLOQUE QUEIJO RALADO POR ÚTIMO.

ESSA LASANHA É LEVE E PODE SER CONSUMIDO NO ALMOÇO ACOMPANHADO DE UMA BOA SALADA IN NATURA.

1 PEDAÇO DE 50G É O IDEAL PARA UM ALMOÇO .

POR: AUDENORA MARIA

PROPOSTAS PARA UMA REFEIÇÃO SAUDÁVEL

SALADA DE :

• AGRÍÃO;
• TOMATE;
• MANJERONA;
• TOMATE;
• NABO.

ESTA SALADA SERVE PARA O JANTAR APENAS COM FRANGO GRELHADO, PEIXE, LINGUIÇA GRELHADA.

POR: AUDENORA MARIA

REFEIÇÃO:MOMENTO SAGRADO.

A hora do almoço é o momento em que DEUS está presente , devemos reunir a família e agradece-lo pelo alimento abençoado adquirido com esforço do nosso trabalho

O almoço é a segunda refeição principal do dia, não devemos pular jamais!!!!Tentar substituir...nem pensar!!!!

PROPOSTA PARA UM BOM ALMOÇO

2 OVOS COZIDO;

2 COLHERES DE FEIJÃO;

3 COLHERES DE ARROZ;

SALADA DE: ACELGA , TOMATE E MANJERONA.

SOBREMESA: 1 CUBO DE MELÃNCIA E 1 RODELA DE ABACAXI.

POR: AUDENORA MARIA.

PROPOSTA PARA UM BOM ALMOÇO

2 COLHERES DE FEIJÃO;

3 COLHERES DE PURÊ NATURAL;

1 COXA E1 SOBRECOXA ASSADA E SEM PELE;

SALADA DE: ACELGA E TOMATE.

SOBREMESA:

2 CUBOS DE MELÂNCIA.

POR: AUDENORA MARIA.

PROPOSTA PARA UM BOM ALMOÇO.

COMPOSIÇÃO DESSE ALMOÇO:
1 XÍCARA BEM GENEROSA DE PURÊ NATURAL;
1 COXA E SOBRECOXA DE FRANGO ASSADO SEM PELE;
2 XÍCARAS DE SALADA DE: ACELGA E TOMATE IN NATURA;
2 COLHERES BEM RASAS DE FEIJÃO.


SOBREMESA:2 CUBOS GRANDE DE MELÂNCIA.


BOM APEITE.

PURÊ NATURAL

INGREDIENTES PARA 4 PESSOAS:
6 BATATINHAS COZIDA NA PANELA DE PRESSÃO +
1 CENOURA MÉDIA.
1 RAMO GRANDE DE MANJERONA OU, ALECRIM OU,MENJERICÃO
SAL A GOSTO.

MODO DE FAZER:
LOGO APÓS O COZIMENTO DESCASCAR E AMASSAR COM UM GARFO.COLOQUE AS ERVAS INTEIRAS OU RASGADAS E PONHA O SAL A GOSTO.


ESTE PURÊ DEVE SER SUBSTITUIDO PELO O ARROZ , FAROFA, MACARRÃO OU TODA ESPÉCIE DE CARBOIDRATO NA HORA DO ALMOÇO.
PRA ACOMPANHAR:

FRANGO ASSADO OU PEIXE.
SALADA DE TOMATE COM ACELGA IN NATURA
2 COLHERES DE FEIJÃO.

SOBREMESA:
2 CUBOS DE MELÃNCIA.

POR: AUDENORA MARIA

SPINNING

Entra ano, sai ano e o spinning continua sendo a aula mais disputada daacademia. As salas lotam na mesma intensidade com que os alunos giram opedal. O motivo de tanto sucesso? A prática detona calorias, melhora o fôlegoe empolga. E o legal é que dá para turbinar ainda mais a aula.

A modalidade foi criada nos Estados Unidos, em 1995, pelo ciclista sul-africano Johnny G. Desde então, virou sucesso absoluto: 25% dos horários nas academias são para sessões de spinning. A procura é tanta que em alguns locais é preciso senha para garantir vaga na aula. Tudo isso porque, além de não exigir coordenação motora (basta sentar e pedalar), é uma exterminadora de calorias. Testes feitos pela professora Vivi Motta, da Cia. Athletica, com profissionais do Laboratório de Metabolismo da Universidade de São Paulo (USP), em 2001, comprovam: em uma hora de spinning, as mulheres chegam a gastar 570 calorias – os homens podem perder 870. Ou seja: o equivalente a pular corda por duas horas ou caminhar durante quatro horas. “Além de emagrecer e melhorar o fôlego, enrijece pernas e bumbum. E o abdômen também se fortalece para sustentar o corpo na postura correta”, explica Vivi. Durante a aula, os alunos simulam percursos: encaram montanhas imaginárias, dão um gás nas retas e despencam morro abaixo. A malhação é pesada, mas há truques que podem ajudá-la a chegar inteira até o final da trilha.

6 MANEIRAS PARA TURBINAR SUAS PEDALADAS
Professores revelam: atitudes simples, mas muito eficientes, podem melhorar a performance e proporcionar mais segurança durante uma sessão de spinning

1. Usar freqüencímetroEsse aparelho serve para monitorar a freqüência cardíaca durante a atividade física. “Assim, fica mais fácil queimar gordura, porque o equipamento mostra se você está abaixo ou acima da chamada zonaalvo, deixando o treino eficaz”, explica o professor Anderson Dias, da Cia. Athletica, em São Paulo. Algumas mulheres fazem spinning com o objetivo de emagrecer e não conseguem perder peso porque pedalam numa freqüência muito baixa, não conseguindo atingir a zona de treinamento para queimar gordura.

2. Calçar sapatilhaA bicicleta de spinning tem um firma-pé para prender o tênis, mas usar uma sapatilha especial, a mesma utilizada por ciclistas profissionais (à venda em lojas de artigos esportivos), pode melhorar – e muito! – a sua performance. “Esse calçado tem solado duro, o que garante a transferência da força da perna direto para o pedal, sem desperdício de energia”, afirma Anderson. “Se você fizer a aula usando um tênis, que tem a sola mais macia, a tendência é forçar o arco do pé. Isso pode causar desconforto ou até uma inflamação”, completa Laerte Sapucahy, da A!Body Tech, no Rio de Janeiro.

3. Respeitar o cronograma das aulasPeriodização é como os professores chamam a programação das aulas. “Há sessões de montanha, em que você faz bastante força para trabalhar os músculos das pernas; as chamadas endurance, que priorizam a perda de gordura; e os treinos intervalados, para ganhar fôlego e melhorar o condicionamento físico”, diz Anderson. Ou seja: as aulas não são sempre as mesmas. Por isso, dá para pedalar todos os dias em intensidades diferentes

4. Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoadaComo você pedala sentada em vários momentos da aula, o bumbum costuma doer. Afinal, o banco da bike de spinning é bem estreito. Uma capinha de gel que encaixa no banco ou uma bermuda com proteção extra no bumbum são dois recursos que proporcionam mais conforto durante as pedaladas. “Muitas vezes, a aluna desiste não pelo exercício em si, mas pelo incômodo. Com esses acessórios, você consegue pedalar por mais tempo”, garante o professor Giba Ambrogi, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

5. Hidratar o organismoUma garrafinha com água ou isotônico vai ajudá-la a manter um bom rendimento. “O isotônico, além de evitar a desidratação, tem sais minerais e carboidratos, que auxiliam na reposição de energia, evitando a fadiga. Mas lembre que a bebida é calórica e quem quer perder peso não deve abusar”, revela Carlos Simeão Júnior, especialista em nutrição da Body Systems. Algumas alunas tomam gel de carboidrato. “O ideal é diluí-lo em água, porque a alta concentração pode levar a uma absorção mais lenta do nutriente e aí você não tem qualquer benefício.”

6. Manter uma toalha por pertoÉ sempre bom deixar uma toalhinha de mão pendurada na frente da bike. “Muitas mulheres transpiram bastante e é importante secar as mãos. Do contrário, elas podem escorregar no guidão durante a aula”, alerta o professor Ricardo Azuma, da academia Competition, em São Paulo.

segurança acima de tudo

Muita gente não gosta de fazer spinning porque pensa que esse tipo de aula força os joelhos, ocasionando uma lesão. Mas não é bem assim. Basta se posicionar corretamente na bike antes de começar e o seu treinamento será seguro e efi ciente. Veja as recomendações do professor Anderson Dias

1. Altura do bancoAntes de subir, fique ao lado do banco e ajuste-o na altura do osso do quadril. Ao sentar na bike, o seu joelho ficará um pouco flexionado quando o pedal estiver embaixo

2. Distância do banco para o guidãoÉ a medida do seu antebraço, do cotovelo até a mão fechada. Para conferir, ao sentar, o seu joelho não deve ultrapassar a linha da ponta do pé
confortável

3. Altura do guidãoDeixe-o mais alto que o banco. Isso garante uma pedalada

4. Ajuste do firma-péPrenda o tênis na fita, deixando-o firme, e coloque o cadarço para dentro, para não enroscar no pedal

AS FRUTAS E OS SEUS BENEFÍCIOS

As frutas são alimentos importantes para todos nós independentes de quem faça ou não dieta.Cada alimento ou fruta tem sua função em nosso organismo, vai agir prevenindo-nos de várias doenças.

A FRUTA DA MODA
Reza um ditado popular que a banana ingerida pela manhã é ouro, de tarde é prata.

FRUTITERAPIA
Ao falarmos sobre as frutas, não podemos nos esquecer que o Brasil é um país rico e seu solo é fértil, aqui tudo o que planta colhe!!!!!!!.

MORANGO É UM GRANDE ALIADO DA BELEZA
Quem não gosta de uma torta, geleia ou sorvete de morango.

OS BENEFICIOS DO TOMATE
O tomate foi levado para a Europa no século XVI pelos espanhóis, mas foi ignorado durante quase 200 anos.

MUITA FRUTA CÍTRICA PROVOCA CÁRIE ALERTA ESPECIALISTA
Rio de Janeiro - Uma das preocupações mais comuns das mães é que seus filhos comam mais frutas.

INGESTÃO DE CACAU MELHORA FUNÇÃO CARDÍACA
Estudo comprovou que o consumo concentrado de cacau na forma sólida ou líquida possui efeitos benéficos para a função cardíaca.

FARINHA DE MARACUJÁ REDUZ A ABSORÇÃO DE GORDURA
A casca da fruta transformada em farinha pode diminuir a taxa de açúcar no sangue.

GOIABA REDUZ COLESTEROL E AJUDA NO EMAGRECIMENTO
Seu aroma inconfundível faz com que seja facilmente identificada, seja na feira, no varejão, no supermercado ou mesmo na rua.

AÇAÍ TEM ANTIOXIDANTES NATURAIS BENÉFICOS À SAÚDE
Um importante alimento dos habitantes na Amazônia, que também é consumido de Norte a Sul do Brasil, tem se tornado cada vez mais popular em outros países.

CUPUAÇU E BURITI PODEM EVITAR CÂNCER DE PELE
Um filtro solar à base de óleo extraído da fruta do buriti ou da gordura da semente do cupuaçu deverá ser desenvolvido.

LIMÃO X RINS
O consumo diário de uma limonada pode ser um bom tratamento terapêutico para prevenir e até adiar o desenvolvimento de cálculos renais.

AMORA-PRETA: UMA FRUTA ANTIOXIDANTE
A amoreira-preta (Rubus sp.), apesar de ser nativa da Ásia, Europa, América do Norte e América do Sul, cresce apenas em regiões determinadas de acordo com o clima ideal para o seu desenvolvimento. A amoreira-preta é uma espécie arbustiva de porte ereto ou rasteiro, geralmente dotada de espinhos e a coloração das flores varia do branco ao rosa.

FRUTAS, UM DOCE REMÉDIO
Que frutas você comeu nos últimos doze dias? Se demorou para lembrar, talvez esteja trocando fatias de mamão ou uma bela maçã por doces ou chocolate. Isto é, está ameaçando o seu peso, o seu equilíbrio nutricional e deixando de lado alguns dos melhores sabores da mesa! Novos estudos reforçam.

OPÇÃO SAUDÁVEL, FIGO É FRUTA RICA EM POTÁSSIO E FIBRAS
A árvore parece existir desde o início dos tempos e há indicações de que seu fruto já era consumido na Idade da Pedra. Originário da Ásia Menor e abundante em todo o Oriente Médio e no Mediterrâneo, o figo comestível, fruto da figueira "carica" (uma das quase mil espécies dessa árvore), é comum em suas regiões de origem, mas, no Ocidente, já foi iguaria rara e nobre.

ÓLEO ESSENCIAL DE LIMÃO
Com seu fantástico poder de cura, é previsível que o seu óleo essencial, extraído de suas cascas do limão, faça parte importante do "kit pronto-socorro" da Aromaterapia. Na Europa a casca do limão-siciliano é a mais utilizada para tal extração, enquanto no Brasil cresce a produção e consumo do óleo essencial do limão-tahiti.

BANANA PODE REDUZIR DEPRESSÃO, REVELA ESTUDO FILIPINO
Comer duas ou três bananas por dia é um excelente remédio para superar a depressão, segundo um estudo elaborado nas Filipinas, que destaca o alto conteúdo do trytophan, um antidepressivo natural, na fruta.

PROPRIEDADES MEDICINAIS DA UVA
Veja em arquivos relacionados o seminário de fruticultura sobre as propriedades medicinais da uva, feito pelos alunos Rafael Damando Barion, Fulvio P. V. da Silva, Paulo Carrara, Daniel G. Abe, da Unesp de Jaboticabal.

LARANJA PARA O CORAÇÃO
O consumo de suco de laranja aumenta a quantidade de substâncias no organismo humano que auxiliam na proteção contra o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

Para um emagrecimento saudável é preciso fazer RA-reeducação alimentar ou seja, aprender a comer.
Você não vai deixar de comer o que gosta , vai aprender a selecionar o que vai colocar no seu prato, colocar saúde na mesa para consumir alimentos que o nosso organismo precisa.



Uma boa refeição dever conter:

• Carboídratos;
• gorduras boa;
• verduras;
• legumes;
• Proteínas.

Ao invés de comer doces,cocadas etc...opte pelo açucar natural das frutas(frutose), habitue-se acomer 1 porção de fruta depois do almoço.

Componha seu prato com bastante saladas verdes in natura, elas são ricas em fibras e saciam a fome.

DICA:

Quando for compor o prato coloque a salada verde e coma primeiro, mastigue bem e deixe o feijão e o arroz por último.

Colocar um fio de azeite ou regar encima da salada não tem nada demais, desde que, não ultrapasse a cota de gorduras boa.

EVITE:

• Frituras;
• Comida processada;
• carnes, processada de frango , salsichas em geral;
• refrigerantes...e de vez em quando só se permita ao diet.
• Empanados;
• Enlatados;
• salgadinhos de massa e de saquinho.

DÊ PREFERÊNCIA:

• Alimentos frescos;
• Grelhados;
• Assados sem a pele
• Salada de frutas sem açucar;
• Folhagens;
• Iogurtes naturais;
• Frutas naturais;
• Massas naturais;
• Grãos;

MALHE:

Se você se amar de verdade e preza por qualidade de vida vai encontrar tempo para malhar que seja, numa academia, na rua fazendo caminhadas ou acompanhando o video.

POR: AUDENORA MARIA

MOTIVAÇÃO!!!!!

MOTIVAÇÃO É ESSA A PALAVRA DE ORDEM DO EQUILIBRIO EMOCIONAL!!!!!

Estar bem consigo mesma requer momentos dedicados somente a você!!!Parar para meditar, ficar sozinha em algum lugar da sua casa onde fique confortável para meditar, rezar, agradecer a DEUS .

POR QUE DEVEMOS MALHAR!!!????

Para conseguir chegar a essa meditação.Malhar é tão importante como comer todos dos dias.

PARA COSEGUIR UM CORPO SARADO EU PRECISEI: MEDITAR, PENSAR, ESTUDAR, AGRADECER A DEUS E ACIMA DE TUDO INVESTIR EM SABEDORIA.

MALHANDO HÁ 21 ANOS EU CONSEGUI TER ESSE RESULTADO

MALHE,MALHE,MALHE!!!!MESMO QUE SEJA 30 MINUTOS POR DIA, DEPOIS DO TRABALHO, AULA ENFIM...MALHAR PODE SER A SOLUÇÃO PARA MUITOS MALES EM NOSSO ORGANISMO.PENSE!!!!

SPINNING

MÚSCULAÇÃO

ESTEIRA

ALONGAMENTO

POR: AUDENORA MARIA.

VIAJEI E NÃO ENGORDEI:EMAGRECI.

Enfim em solo braziliense!!!!aereoporto de BRASILIA.
Passei 3 dias em SÃO PAULO e não sabotei minha RA, segui direitinho,
hoje dia 13/04/2009 estou retomando minha malhação depois de 1 semana sem fazer absolutamente nada!!!!
Vou fazer spinning e musculação.
HOJE TUDO VOLTOU AO NORMAL!!!!COLOQUEI A LOJA EM ORDEM, A CASA E A FAMÍLIA.
VAMOS NOS PREPARAR PRO PROXIMO FERIADO.ESTE ESTÁ MAIS LIGHT.


POR: AUDENORA MARIA.

VITORIOSA!!!!!

Estou comemorando mais uma vitória em minha vida, cada momento de festividades, feriadões, dentre outros atrativos comemorativos... eu venço barreiras.

E hoje sexta-feira santa não podia ser diferente, aproveito pra rir, brincar, fofocar e fazer muvuca com minha familia, preparo o almoço, cozinho, faço sobremesa, preparo as frutas dou up graund na mesa , decoro, dessa forma canalisamos nossas atenções para esses detalhes e não pensamos em ficar beliscando e comendo fora de hora.

Existem situações mais importante para se fazer e pensar!

POR : AUDENORA MARIA

MOMENTO DESCONTRAIDO.

Eu e minha mãe: estamos degustando um saboroso bacalhau ao forno e um peixe no molho com coco com uma deliciosa salada verde de rúcula, hortelã e tomate.

CARDÁPIO DE SEXTA-FEIRA DA PAIXÃO:

• 1 POSTA DE BACALHAU;
• 2 XÍCARAS DE SALADA;
• 1 COLHER DE ARROZ;
• 1 COLHER DE PIRÃO;
• 1 POSTA DE PEIXE AO MOLHO;
• 1 FATIA DE MELANCIA.

ALGUNS TRUQUE PARA NÃO SABOTAR A RA:

• NÃO COLOCAR A BATATA DO BACALHAU NO PRATO SE OPTAR PELO O ARROZ
• EVITAR COLOCAR O AZEITE QUE FICA NA PREPAÇÃO DO BACALHAU BEM COMO O PIMENTÃO A CEBOLA O TOMATE PORQUE TODOS ESTÃO EMBEBIDOS COM AZEITE, NESTE CASO NÃO COLOQUE!!!!!
• O MOLHO DO PEIXE DEVE SER EVITADO E O COCO TBÉM!!!
• FAÇA O CAFÉ DA MANHA BEM LEVE!!!
• COMA UMA FRUTA AS 10H!!!
• O LANCHE DA TARDE DEVE SER BEM LEVE: 1 XÍCARA DE CHÁ + 1/2 PÃO!!!
• JANTE 2 XÍCARAS DE SOÃP LIGHT E COMA 1 FRUTA.

COMO COMER OVO DE CHOCOLATE E NÃO SAIR DA LINHA!!!!!?????

PODEMOS!!!!

COMO??????

APENAS OPTE POR UM PEDAÇO E SE DÊ POR SATISFEITO(A), TER CONTROLE SOBRE SUAS EMOÇÕES E GULA OU SEJA, EQUILÍBRIO!!!!!!!

POR: AUDENORA MARIA....

ALMOÇO FAMILIAR: SEXTA-FEIRA DA PAIXÃO.

Hoje 10/04/2009 foi um dia muito especial: reunimos uma pequena parte da família para celebrarmos CRISTO...

Comer com moderação não cometendo o pecado da gula . Para nós católicos, é importante esse dia e para algumas pessoas é o dia de comer PEIXE!!!!... ERRADO!!!! PEIXE: É uma alimentação indispensável na nossa mesa!Em alguns lugares do Brasil se torna caro, em regiões praieiras é mais barato ou não, depende onde você esteja.

Nas nossas costeiras não temos bacalhau, importamos de outros países por isso é caro o kilo mas, temos peixes mais barato e de fácil aquisição, a sardinha por exemplo tão popular e tão desprezada por muitos, se soubessem os valores nutricionais desse alimento...rico em ómega3 tão importante para o bom funcionamento cerebral...fariam hábitos na mesa pelo menos 3 vezes por semana!!!

por:AUDENORA MARIA